Orixinalmente, o sistema de adestramento Kegel tiña como obxectivo fortalecer os músculos da pelve e da zona xenital das mulleres que están dando a luz. Co paso do tempo, descubriuse que a estrutura muscular dos órganos xenitais femininos/masculinos é similar e que os exercicios de Kegel tamén son efectivos para os homes.
Beneficios do exercicio regular
A través do adestramento diario correcto segundo o método do Dr. Arnold Kegel pode acadar os seguintes resultados:
- Aumenta a resistencia, mellora a xestión da exaculación;
- mellora a circulación sanguínea, o que aumenta a rixidez do pene;
- o risco de adenoma e outras enfermidades da próstata desaparece;
- minimiza a probabilidade de prostatite;
- estimula o fluxo sanguíneo pélvico;
- elimínase o risco de enfermidades asociadas á incontinencia urinaria ou fecal;
- o órgano sexual bombeado coa técnica de Kegel permítelle obter máis sensacións na cama, aumentar a calidade da vida sexual e a libido;
- restablece a inclinación do pene cara ao corpo.
Os exercicios de Kegel son un tipo de prevención de hemorróidas.
Adestramento de Kegel en tres pasos
O músculo íntimo, cuxo fortalecemento está dirixido á ximnasia, rodea a próstata. A capacidade de forzar e relaxar o músculo pubococcíxeo a vontade fai posible atrasar ou deter o inicio da exaculación.
Primeiro ciclo ou exercicios de contracción/relaxación
Contrae o músculo con todas as túas forzas e manteña tenso durante 3 segundos. A continuación, deixe de apretar e mantéñase totalmente relaxado durante o mesmo tempo.
Ao realizar exercicios de Kegel, cómpre respirar profunda e uniformemente, xa que isto enriquece o sangue con osíxeno, que nutre os músculos (inspira cando está tenso, expira cando está relaxado).
Inicialmente, tales movementos deben realizarse 20-30 veces ao día. Gradualmente (dentro dunha semana) o seu número debería aumentar a 50 veces. Os adestramentos de Kegel deben facerse diariamente durante 2 semanas.
Podes adestrar os músculos non só na casa. Ninguén sospeitará que tamén fas estes exercicios nun microbús, sentado na oficina no traballo ou no baño, etc.
O segundo ciclo ou exercicios para a tensión do músculo PC (independentemente doutros músculos)
Ao comezo desta serie de exercicios, hai unha tendencia a tensar outros músculos pélvicos ao mesmo tempo que o músculo pubococcígeo: músculos abdominais, nádegas, estómago, músculos faciais, pernas e dedos sobre eles. Na fase inicial isto é normal. Non obstante, o teu traballo é aprender a controlar a tensión/relaxación deste músculo dos demais.
Un dos factores de éxito máis importantes é a consistencia. Determine o mínimo que pode alcanzar sen esforzarse moito. Comeza con isto e aumenta a carga de forma gradual e regular.
No terceiro ciclo facemos as compresións máis longas e as relaxacións máis curtas
Nesta fase, o músculo PC tense con toda a súa forza e mantense neste estado durante 10 segundos. Despois déixase relaxar durante 4 segundos.
Estes exercicios deben realizarse 20-30 veces ao día, aumentando gradualmente ata 70-100. É recomendable dividir o complexo en 2 partes (50 exercicios pola mañá, 50 pola noite). Os exercicios deste ciclo deben facerse durante 4 semanas. A continuación, só tes que manter o músculo en forma, non te esquezas do adestramento e repíteo regularmente.
Na cama cunha muller, usar a contracción a longo prazo do músculo Kegel pode prolongar significativamente o pracer.
Un exemplo de realización de exercicios de Kegel pódese descargar ou ver en liña na web atopando a lección de vídeo relevante en YouTube.
Despois de pasar por tres pasos
Despois de pasar polo plan de exercicios de 3 pasos, podes comezar a experimentar para ver o que funciona mellor para ti.
Aquí tes exemplos de preferencias individuais de adestramento:
- É cómodo para alguén facer 2-3 compresións durante 15 segundos. cunha pausa de 2 segundos.
- Para outros, unha serie de apretóns de 5 segundos é ideal.
- Alguén prefire 2-3 compresións curtas, despois hai un período de descanso, despois 2-3 compresións de novo.
- Para algúns, facer unhas 40 compresións de quecemento moi curtas primeiro, e despois 15 longas está ben.
- Algunhas persoas comezan os exercicios cunha contracción débil durante 10-15 segundos, aumentando gradualmente a súa forza. Despois de alcanzar o máximo, sen entrar nun estado relaxado, a carga comeza a diminuír gradualmente. Pasan un total de 3 a 5 etapas de compresión.
adestrador de kegel
Para aumentar a eficacia dos exercicios de Kegel, podes usar un simulador especial. A versión feminina é moi demandada, a versión masculina é menos popular.
O dispositivo de adestramento máis popular para homes con balóns especiais. Preséntase en forma de 2 bolas de diferentes diámetros, feitas de material de silicona hipoalergénica. Este simulador está dispoñible para uso doméstico.
O dispositivo está equipado cun sensor que che permite controlar a complexidade das clases. Nas instalacións modernas hai un programa que se pode instalar nun teléfono intelixente. Fai un seguimento do grao de utilización e da regularidade das clases, o que é moi cómodo e eficaz.
Non obstante, podes usar un masaxe sen programa, nese caso terás que controlar a carga por ti mesmo. O simulador é adecuado tanto para principiantes como para persoas experimentadas.
É mellor comezar a usar o simulador despois de dominar os exercicios básicos e ter algunha idea de como controlar os músculos.
O adestramento de Kegel realízase mellor cunha vexiga baleira.
Contraindicacións para o exercicio
O sistema de adestramento Kegel ten as seguintes contraindicacións:
- procesos inflamatorios purulentos na zona pélvica, incluíndo enfermidades da próstata (as cargas poden agravar o curso da enfermidade);
- complicacións trombóticas e tumores no tracto urinario;
- Operacións transferidas recentemente nos órganos pélvicos, extirpación da próstata (despois do final do período de rehabilitación, non haberá ningún dano na ximnasia).
O adestramento de Kegel frecuente e prolongado pode levar a unha sobrecarga dos músculos dos órganos xenitais. Isto pode ir acompañado de momentos negativos en forma de exaculación precoz ou impotencia temporal. Por iso é tan importante, especialmente para os principiantes, facer descansos longos.
Os resultados do traballo de Kegel poden aparecer en diferentes intervalos de tempo. Se antes do adestramento o diafragma do chan pélvico era particularmente débil, as melloras non se notarán rapidamente (despois duns seis meses). Noutros casos, o efecto aparece despois de 1-2 meses de clases.